Низкая самооценка

Страдаете от низкой самооценки? Хотите помогать другим ее ежедневно повышать? Давайте разбираться, как стать увереннее и не страдать от различных внешних воздействий.

Ирина Ревякина

Руководитель обучения, преподаватель, автор материалов psy-mentor.ru

Записаться на консультацию

Что такое «низкая» самооценка

Когда у человека низкая самооценка, любая неудача заставляет его страдать и ощущать свою неполноценность. Кажется, что ты полный неудачник, происходит самобичевание, самокритика и даже чувство вины.

В идеале, самооценка должна быть адекватной той ситуации, в которой оказался человек. Всегда есть плюс и минус.

Но нельзя чрезмерно критиковать себя и фокусироваться на минусе, если что-то идет не так, не оправдывая Ваших ожиданий.

Таким образом, самооценка завязана на том, как мы сами себя оцениваем и нас оценивают окружающие. С самого детства мы сталкиваемся с оценкой родителей, учителей, затем окружения на работе, что определенным образом отражается на нашем восприятии себя. Об этом мы далее поговорим.

Причины низкой самооценки

Все проблемы родом из детства. Огромное влияние имеют родительские послания. Например, родители могли говорить ребенку: «У тебя ничего не получится», «Ты не сможешь это сделать» и т.д. После таких слов, у ребенка формируется ощущение, что он не достоин лучшего. Его подсознание настраивается на то, что достичь своих целей трудно, появляется неуверенность.

Каждый из нас сталкивался и с обесцениваем своих достижений. Это может быть на работе, в кругу знакомых и даже родственников. Стоит сделать что-то хорошее, как тут же это окружение пытается занизить твои успехи.

Дело в том, что люди часто завидуют другим, особенно, если другие способны на какие-то поступки и перемены в жизни. Возникает вопрос: «У кого тогда низкая самооценка?».

Конечно, у тех, кто завидует и сам ничего не делает. Важно реализовывать себя, а не наблюдать за другими и высказывать свое недовольство, почему у них так, а у меня по-другому. Перенимайте лучшее у своего окружения и успех Вам обеспечен.

Как распознать у себя низкую самооценку

Если человек боится осуждения, он робкий и застенчивый, ему сложнее проявлять себя, воспринимать критику.

Еще один момент, выдающий человека с низкой самооценкой — это самоедство.

Такие люди часто винят себя, как-будто только от них зависит, что будет происходить вокруг. Они не учитывают внешние обстоятельства, влияющие на их жизнь. Людям с низкой самооценкой также сложно сделать первый шаг.

Для них это огромное испытание, поскольку их постоянно одолевают сомнения в правильности своего выбора и способа действий. Кроме того, они могут переживать негативные эмоции, ощущать тревогу, беспокойство и поддаваться депрессивному настроению. Узнали себя? Тогда срочно повышаем свою самооценку.

Как повысить самооценку

Над самооценкой нужно работать ежедневно. Заведите дневник и записывайте туда все, что Вы делаете хорошее и не забывайте себя хвалить. Обесценить себя легче, чем похвалить. Надо тренировать навык, замечать в себе лучшее и поощрять себя. Чаще вспоминайте свои заслуги, например, получила второе высшее образование, вышла замуж удачно и т. д. Это здорово подпитывает и стимулирует действовать.

Для стабильной самооценки понадобится регулярная работа над собственным мышлением.

Если что-то будет не получатся, не стоит отчаиваться. В Вашей голове должна звучать мысль: «Я обязательно попробую еще раз», «У меня все получится!». Это настроит Вас на успех. Помните, что помощь психолога поможет разобраться более глубоко в причинах Вашей низкой самооценки, в случае, когда не получается это сделать самостоятельно.

Вверх