Методы поведенческой терапии

Поведенческая терапия привлекает все больше и больше современных психологов, поддерживающих доказательную психологию. Если Вы психолог и еще не так глубоко знакомы с этим направлением, в этой статье, расскажем о том, какие базовые методы используются в Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Ирина Ревякина

Руководитель обучения, преподаватель, автор материалов psy-mentor.ru

Записаться на консультацию

С какими проблемами помогает справиться КПТ-терапия

Если у клиента наблюдаются ошибки мышления, неадаптивные поведенческие реакции, негативные установки, тревога, паника, фобии, депрессия, бессонница, психосоматические проявления, разрушающие тело — все эти вопросы успешно разрешаются при помощи Когнитивно-поведенческой терапии.

Какие методы применяются в КПТ-терапии

В первую очередь, работа с мышлением. Психолог помогает клиенту осознать, что в его жизни есть некие представления (установки, убеждения), например, черно-белое мышление, когда человек делит мир на «хорошее» и «плохое». При этом такой человек перестает видеть объективную реальность, позитив в окружающем мире и находится в подавленном эмоциональном состоянии.

Далее происходит работа с этими негативными установками и замена их на более позитивные, которые смогут поменять привычный жизненный сценарий клиента. Соответственно, меняются его мысли, и, как следствие — поведение.

Найти негативные убеждения — это своего рода искусство

Получается, что человеку свойственно видеть реальность сквозь призму своих установок, не всегда позитивных. Эти установки чаще всего иррациональные.

Например, молодой мужчина может думать, что у него не складываются отношения по причине его финансовой несостоятельности. Ему кажется, что женщины выбирают только богатых, а на бедных не обращают внимания. Такой мужчина может долго оставаться один, испытывать сложности в поиске партнерши, поскольку его ум будет искать подтверждение его непродуктивной установке.

Задача психолога, работающего в КПТ- подходе — помочь изменить эту установку и показать другую грань темы взаимоотношений.

Например, «Есть женщины, которым нужна любовь, а не только деньги». Это расширит восприятие клиента и он перестанет бояться женщин, начнет видеть в них не только их корысть, а и душевность, желание любить и быть любимой.

Распространенным методом КПТ-терапии является парадоксальная интенция

В чем суть этого метода? Не стоит напрямую бороться с проблемой, нужно просто сместить фокус внимания.

Например, Вы не можете уснуть и переживаете, что проспите на работу, поэтому всеми силами пытаетесь уснуть. Попробуйте действовать по-другому. Просто не спите, делайте какие-то дела, пока Вам не захочется уснуть.

Когда мы смещаем фокус внимания с проблемы, она решается сама собой, поскольку ослабевает внутреннее напряжение.

Попробуйте. Это правда работает и Вам не придется считать во сне овец, чтобы уснуть.

Таким образом, мы видим, что очень полезно отслеживать свои негативные мысли, работать с ними, искать позитивные моменты, фокусироваться на этих моментах и внедрять их в реальную жизнь.

Обучайтесь методу КПТ-терапии, чтобы больше узнать о других, не менее действенных методах работы с мышлением, применяемых в этом подходе.

Вверх