Поведенческая терапия привлекает все больше и больше современных психологов, поддерживающих доказательную психологию. Если Вы психолог и еще не так глубоко знакомы с этим направлением, в этой статье, расскажем о том, какие базовые методы используются в Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
С какими проблемами помогает справиться КПТ-терапия
Если у клиента наблюдаются ошибки мышления, неадаптивные поведенческие реакции, негативные установки, тревога, паника, фобии, депрессия, бессонница, психосоматические проявления, разрушающие тело — все эти вопросы успешно разрешаются при помощи Когнитивно-поведенческой терапии.
Какие методы применяются в КПТ-терапии
В первую очередь, работа с мышлением. Психолог помогает клиенту осознать, что в его жизни есть некие представления (установки, убеждения), например, черно-белое мышление, когда человек делит мир на «хорошее» и «плохое». При этом такой человек перестает видеть объективную реальность, позитив в окружающем мире и находится в подавленном эмоциональном состоянии.
Найти негативные убеждения — это своего рода искусство
Получается, что человеку свойственно видеть реальность сквозь призму своих установок, не всегда позитивных. Эти установки чаще всего иррациональные.
Например, молодой мужчина может думать, что у него не складываются отношения по причине его финансовой несостоятельности. Ему кажется, что женщины выбирают только богатых, а на бедных не обращают внимания. Такой мужчина может долго оставаться один, испытывать сложности в поиске партнерши, поскольку его ум будет искать подтверждение его непродуктивной установке.
Например, «Есть женщины, которым нужна любовь, а не только деньги». Это расширит восприятие клиента и он перестанет бояться женщин, начнет видеть в них не только их корысть, а и душевность, желание любить и быть любимой.
Распространенным методом КПТ-терапии является парадоксальная интенция
В чем суть этого метода? Не стоит напрямую бороться с проблемой, нужно просто сместить фокус внимания.
Например, Вы не можете уснуть и переживаете, что проспите на работу, поэтому всеми силами пытаетесь уснуть. Попробуйте действовать по-другому. Просто не спите, делайте какие-то дела, пока Вам не захочется уснуть.
Когда мы смещаем фокус внимания с проблемы, она решается сама собой, поскольку ослабевает внутреннее напряжение.
Попробуйте. Это правда работает и Вам не придется считать во сне овец, чтобы уснуть.
Обучайтесь методу КПТ-терапии, чтобы больше узнать о других, не менее действенных методах работы с мышлением, применяемых в этом подходе.
Приглашаем принять участие в обучении
Программа профессиональной переподготовки по специальности «Практическая психология». Специализация: «Практический психолог-консультант» (624 часа)
Обучение психологическому консультированию через практику.
Вид программы: Профессиональная переподготовка | Подробнее
Программа профессиональной переподготовки по специальности «Бизнес психология». Специализация: «Практический бизнес-психолог» (340 часов)
Обучение экономической и бизнес психологии.
Вид программы: Профессиональная переподготовка | Подробнее
Программа профессиональной переподготовки по специальности «КПТ + Схема-терапия». Cпециализация: «Психолог-консультант. Специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии» (250 часов)
Обучение методу КПТ (когнитивно-поведенческой терапии и схема-терапии) через практику.
Вид программы: Профессиональная переподготовка | Подробнее