Упражнения по КПТ - «ДПО АППК»

В поисках доказательного метода психологии? Тогда Вам как психологу точно подойдет «Когнитивно-поведенческая терапия».

Упражнения поведенческой терапии могут использоваться, как самостоятельно с целью самопомощи, так и в работе с психологом непосредственно на консультации.

Ирина Ревякина

Руководитель обучения, преподаватель, автор материалов psy-mentor.ru

Записаться на консультацию

Как применять упражнения по КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии)

При регулярном использовании методов КПТ-терапии, Вы сможете устранить неприятные симптомы в поведении и избавиться от эмоционального дискомфорта.

Например, Вы тревожный человек. Как это может проявляться в поведении? Вы волнуетесь без повода, у Вас учащается пульс, потеют ладони. Что делать в таком случае? Выполнять упражнения.

Начните записывать свои мысли. Это очень помогает разобраться в том, насколько Ваши мыслеформы обоснованы. Дело в том, что в любой мысли, которая приходит к нам в голову есть плюс и минус. Ваша задача понять, где истинная мысль, а где ложная. Так Вы быстро определите модель Вашего мышления. Чаще это черно-белое мышление, когда мы делим мир на «хорошее» и «плохое», что очень сильно мешает нашей адаптации.

КПТ-терапия отстаивает точку зрения, что человеку важно иметь сбалансированную модель мышления, не концентрироваться на противоположностях, а искать компромисс.

Например, мужчина считает, что все женщины стервы. Это его ограничивающее убеждение, поскольку не каждая женщина стерва и это точно. В пространстве всегда найдутся женщины, обладающие легким нравом, любящие и доброжелательные. Но этот мужчина делит на женщин на «хороших» и «плохих», поэтому, скорее всего, не может устроить свою судьбу.

Что ему делать? Обратиться за помощью к психологу. Психолог поможет разложить все негативные мысли про женщин по полочкам и сформировать «новые», более конструктивные, приводящие к результату — поиску своей второй половинки. Тогда такой мужчина должен быть готов закрепить эти «новые» мысли в своей голове и в поведении.

«Новая» мысль может звучать так: «Не все женщины стервы, есть женщины, которые способны любить и дарить любовь».

Это как вариант. У каждого конкретного клиента будет своя «новая» мыслеформа. Главное, чтобы она была другой и отличалась от той мысли, которая была не продуктивной, вызывала тревогу и не позволяла наладить личную жизнь.

Эта техника является базовой в КПТ-терапии. Этих методов много и все их можно легко освоить, используя для себя и для других.

На курсе КПТ-терапии, мы обучаем наших студентов конкретным инструментам КПТ-терапии, знакомим с наиболее результативными упражнениями, которые легко внедрять в консультативную практику. Приглашаем пройти курс по КПТ-терапии в нашей Академии!

Вверх