КПТ в лечении бессонницы

Страдаете бессонницей? Хотели бы избавиться от этого состояния и помогать своим клиентам?

В этой статье расскажем, как с помощью КПТ-терапии успокоить свои мысли и наконец-то спокойно спать.

Руководитель обучения, преподаватель, автор материалов psy-mentor.ru

Записаться на консультацию

КПТ-терапия в лечении бессонницы

Сразу отметим, что этот метод может использоваться в качестве дополнения к медикаментозной терапии, в случае, когда состояние уже довольно тяжелое, например, бессонница при различного вида расстройствах (депрессии, панических атаках и т.д).

Мы с Вами понимаем, что человек не может уснуть, когда его одолевают негативные мысли. Они крутятся в голове и вместо отдыха и сна, такие мысли провоцируют тревогу, не дают заснуть. КПТ-терапия, изучает связь между умозаключениями человека, его действиями и состоянием сна.

Например, Вы вечером поругались с мужем (женой), вспылили, ушли ночевать в гостиницу и там не могли до утра уснуть. Чем можно помочь такому клиенту? Безусловно, поменять его негативные мысли, не дающие спать на более позитивные. Следовательно, ссорясь с женой (мужем) в следующий раз, наш клиент научится распознавать собственные ошибки мышления (ограничивающие убеждения), заменять их на более адаптивные мысли (установки), которые будут его успокаивать и он сможет самостоятельно засыпать.

Например, убеждение: «моя жена стерва, не дает мне расслабиться и постоянно скандалит, мотает мне нервы, всем не довольна, как все женщины», меняем на «моя жена также может уставать, поэтому бывает не в духе, а это не значит, что она плохая и я должен на нее обижаться, она не такая как все, она добрая, ласковая, просто уставшая».

Согласитесь, второй вариант предпочтительнее, чем первый, вызывающий эмоциональное напряжение и желание дальше ссориться, что-то доказывая друг другу.

Ведение дневника

Когнитивно-поведенческая терапия помогает и в поиске стратегий борьбы с бессонницей. Например, ведение дневника позволяет замечать моменты, в которые тревога зашкаливает и нарушается душевное равновесие.

Благодаря ведению дневника можно заметить эти ситуации (моменты) и научиться методам релаксации, чтобы использовать их перед сном. Таким образом, Вы с помощью специальных упражнений, тренируете навык засыпания и успокоения ума, что обеспечивает здоровый сон.

Тревога и навязчивые мысли могут не только помешать засыпанию, а и заставить нас проснуться среди ночи, испытывать беспокойство, нарушающее сон.

Поэтому так важно работать со своими мыслеформами, чтобы спать спокойно.

КПТ-терапия один из лучших методов лечения бессонницы, поскольку с ее помощью можно понять глубинные причины, которые приводят к нарушениям сна, научиться справляться с ними без вмешательства психотерапевта, освоив определенные техники этого направления, ежедневно тренируя их на практике и помогая самому себе сохранять здоровый сон без вреда для здоровья.

Вверх