Медитация. Как научиться слушать себя

Хотите услышать свой внутренний голос и абстрагироваться от «мыслительной жвачки»? Тогда медитация отлично подойдет для этих целей.

О том, как использовать медитацию для саморазвития и успокоения ума, расскажем в нашей статье.

Ирина Ревякина

Руководитель обучения, преподаватель, автор материалов psy-mentor.ru

Записаться на консультацию

Что такое медитация

Если совсем простыми словами — это особое состояние психики, в котором ум приобретает спокойствие. Такая практика считается оздоровительной, поскольку она стабилизирует духовное, душевное и физическое здоровье. Существует множество видов медитаций. Некоторые из них сочетаются с дыхательными практиками, йогой, визуализацией и т. д.

Как правило, для медитации отводится определенное время. Для начала, это может быть 10 минут, затем дольше. Все зависит от Вашей способности концентрировать свое внимание на себе. Многим бывает трудно отключить ум и слушать себя. Этот навык придет со временем.

Что получает человек в медитации? Желаемое расслабление. Ему удается наблюдать за происходящим со стороны.

Мысли, чувства, возникают свободно и мы позволяем им быть, не сдерживаем эти потоки. Во время медитации, лучше сосредоточиться на себе и своих ощущениях, поскольку могут приходить разные визуальные образы, которые содержат ответы на наболевшие вопросы. Беспокойный ум не может дать ответы на то, что беспокоит, а в медитации за счет концентрации внимания на себе, можно получить эти ответы из глубины подсознания.

Таким образом, медитация — это глубокое размышление о себе, мире, людях, сопровождающееся отрешением от внешнего мира и его раздражающих факторов (звуков, света).

Искусство медитации — это умение сосредоточиться только на себе, своем состоянии сознания, погрузиться во внутрь себя. Это как самотерапия и духовная практика, направленная на постижение истины бытия и поиск своего места в мире.

Позы для медитации

Медитировать можно сидя, стоя, лежа и даже при ходьбе. При выборе положения тела, важно, чтобы Вы не уснули, но при этом чувствовали себя расслабленно. Можно закрыть глаза, при этом спина должна быть прямая, голову можно немного опустить, ноги скрестить, руки положить на колени, ладонями вверх и они должны быть раскрыты, соединить большой и указательный пальцы.

Какая музыка нужна для медитации

Музыка — это вспомогательный инструмент в любой медитативной практике. Легкая, фоновая, не громкая, музыка, снижает стресс, улучшает восприятие, успокаивает, включает состояние осознанности. Целебные свойства музыки излечивают от физических болезней, улучшают память, позволяют ощущать себя счастливее. А кроме того, музыка значительно улучшает концентрацию внимания.

Во время прослушивания приятной музыки, наше тело расслабляется. Мы перестаем акцентировать свое внимание на суете внешнего мира, переключаемся с работы на отдых.

Какую музыку не стоит использовать? Не выбирайте резкую музыку. Предпочтительнее мягкие звуки, не режущие слух и не будоражащие.

Нейтральная мелодия — это то, что нужно. Выбранная музыка не должна Вас раздражать.

Подходящую музыку легко найти на просторах Интернета, ее так и называют музыка для медитации. Но помните, что в тишине также можно медитировать. Это уже индивидуальные предпочтения каждого человека.

Как правильно слушать медитацию

Здорово, если Вы сможете уединиться, надеть наушники и включить медитативную музыку. Можно прослушивать и специальные, уже записанные, исцеляющие медитации. Звуки, которые Вы будете слушать настроены на специальные частоты, которые благотворно воздействуют на мозг.

Не слушайте медитацию слишком громко. Звук должен быть комфортным. Чтобы остановить мыслительный поток, сосредоточьте свое внимание на дыхании, ощутите, как Вы делаете вдох и выдох. Не торопитесь.

Задача — максимально замедлиться. Со временем, Вы научитесь абстрагироваться от нарушающих внутреннее спокойствие мыслей.

О положении тела во время медитации, мы уже упоминали. Главное, чтобы Вы не уснули полностью. Возьмите удобную подушку, облокотитесь на нее и приступайте к процессу. Важно погрузиться в него целиком и не отвлекаться. Время суток особого значения не имеет. Выбирайте, когда Вам предпочтительнее, чтобы Вас никто не отвлекал.

Какая медитация подходит для сна

Медитация для сна помогает устранить мысли, которые не дают уснуть, расслабляет тело и способствует засыпанию. Не секрет, что здоровый сон — это продуктивная работа на весь день. Поэтому слушать медитацию перед сном — значит полноценно отдыхать и расслабляться.

Как медитировать, чтобы уснуть? Для начала выберите удобную позу и сделайте так, чтобы Вас никто не отвлекал, наденьте наушники. Подберите подходящую музыку (например, шум прибоя). Представьте, что Вы находитесь в красивом месте и сконцентрируйтесь на картинках, которые будут всплывать в Вашем воображении, дышите спокойно.

Ваше тело расслабленно, ум отдыхает и Вы медленно проваливаетесь в сон. Таким образом, чтобы уснуть, Вам нужно научиться расслабляться. Длительность медитации для сна должна быть не больше 20 минут.

Какая медитация подходит для успокоения

Если Вы находитесь в стрессовом состоянии либо недавно пережили психологическую травму, Вам нужно практиковать медитацию успокоения. Это поможет восстановить ресурсы организма и избавит от душевной боли. При этом негативные эмоции улягутся и придет состояние покоя. Для этого достаточно 5-10 минут прослушивания медитации. А если Вы будете делать эти действия регулярно, положительные сдвиги не заставят себя ждать.

Одним из вариантов, подходящих для успокоения является аутотренинг.

Очень простая в выполнении техника, позволяющая быстро расслабиться. Итак, начните расслаблять тело с пальцев рук, ног, головы, живота и т. д. Почувствуйте, как уходит все напряжение в теле и Вы расслабляетесь. Музыку подбирайте по Вашему желанию, а можно и просто в тишине.

Какая медитация подходит для женщин

Женская медитация избавит от усталости, стресса, тревоги, вернет силы и энергию, успокоит эмоции, настроит на позитив, раскроет женственность. Главное — регулярность. Уделите себе немного времени, как женщине, чтобы обрести с помощью медитации внутреннюю гармонию.

Погружение в медитацию потребует от Вас уединения. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, создайте уютную атмосферу, можно использовать ароматические свечи.

Следите только за своим дыханием, постарайтесь ни о чем не думать.

Начните практиковать медитации с осознанного дыхания.

Можно представлять, как уходят обиды, гнев и приходит много энергии. Представляйте картинки, которые Вам приятны и отдыхайте. Не спешите быстро выходить из этого состояния, а только когда почувствуете внутренне наполнение. Уже где-то через месяц, Вы ощутите результат от таких ежедневных практик, научитесь слышать себя, свои чувства и потребности.

Утренняя медитация

Медитируя утром, Вы создадите себе положительный настрой на весь день. Медитировать можно, не вставая с постели. Для этого достаточно включить любую музыку, которую используют для медитации. Представьте, что Вы находитесь в любимом месте (на море, в парке), солнце согревает Вас своим теплом, Вы наполняетесь светом и энергией.

Произнесите про себя такие слова: «Я здорова (здоров) и полон (полна) сил», «Я люблю и принимаю себя» и т. д. Это может быть любое послание, которое Вам отзывается. С таким настроем начинать день очень даже приятно, согласны?

Вывод

Начните медитировать с 10 минут, затем увеличивайте время. Если Вам сложно концентрировать свое внимание, усилием воли направляйте его и старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и события. Сложно только в начале. Со временем, Вы научитесь фиксировать мысли и вдумчиво слушать медитативную музыку и результат от медитаций не заставит себя ждать.

Вы почувствуете, как стали спокойнее. У Вас увеличится количество энергии, уменьшится тревога, повысится концентрация внимания, эмоциональная стойкость и устойчивость к стрессам.

Вверх